Azərbaycanca По-русски In english
Düz qarına sahib olmaq üçün - 5 HƏRƏKƏT

Düz qarına sahib olmaq üçün - 5 HƏRƏKƏTQışda idman etməyə vaxt ayırmadığımız üçün indi də kökəlmiş qarnımızı arıqlada bilmirik. Saatlarla idman etməyə həvəsiniz yoxdursa, Aile.lent.az-ın təqdim etdiyi bu 5 idman hərəkəti ilə sıx bir qarına sahib ola bilərsiz. Hər hərəkətə 15 dəqiqə vaxt ayırmanız bəs edəcək.

Plank: Plank ilə birdən çox bölgənizi çalışdıra bilərsiz. Üz üstə uzanıb əllər qarşını göstərəcək şəkildə ön qollar üstündə durun. Daha sonra sıra ilə sinəni, ombanı və ayaqları yerdən qaldırın. Sadəcə ön qollar və ayaq barmaqlar yerlə təmas etməlidir. Belə 20 saniyə gözləyin. Gündə bir dəfə etmək kifayətdir. İkinci gün də 20 saniyə edin. Daha sonra hər 2 gündən bir 10 saniyə artırın.

Körpü qurma: Arxası üstə ayaq dabanları yerdə olacaq şəkildə dizləri bükün. Düz bir xətt halında ombanızı qaldırın. Son nöqtədə 5-ə qədər sayın. Yavaşca buraxın.

Crunch:Arxası üstə uzanıb dizlər bükülü halda sola doğru qalxın, eyni anda sol dizinizi özünüzə doğru çəkin. Sağ dirsəyinizi sol dizinizə dəydirməyə çalışın. Sonra sol dirsəyinizi sağ dizinizə dəydirməyə çalışın.

Simit idmanı:Ayaqda durarkən uzun bir sobanı boynun arxasına keçirərək çiyinlərinizə yerləşdirin. Ön qollarınızla tutun. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın və yerə möhkəm şəkildə basın. Omba və ayaqlarınızı sabit şəkildə saxlayıb gövdənizi sağa çevirməyə çalışın. Sonra sola doğru çevirin.

Yan qarın idmanı:Ayaqda durarkən uzun bir sobanı boyun arxasına keçirərək çiyinlərinizə yerləşdirin. Ayaqlarınızı çiyin şəklində açıb yerə möhkəm şəkildə basın. Ayaq və ombanı sabit şəkildə saxlayıb sağ yana doğru əyilin. Bu hərəkəti 50 dəfə edin. Çox edilən idman əzələ yorğunluğuna səbəb olur. Nəfəsinizi idman sırasında qətiyyən tutmayın. Çətinlik çəkəndə nəfəs verməyə çalışın.скачать dle 10.3фильмы бесплатно




Rəy bildir



Bənzər xəbərlər

2015-ci ilin gəlinlik saç modelləri (FOTOLAR)

Hər bir qızın həyatında mühüm günlərdən biri hesab edilən toyunda gözəl görünmək istəyi təbiidir. ...

Valehedici Gürcüstan - Üç günlük tur

Üç günlük Gürcüstan səfəri gözlədiyimizdən daha maraqlı və dəyərli keçdi. Hər dəfə bu ölkəyə...

Cizgi filmi qəhrəmanı kimi geyindi – fotolar

Barbadoslu müğənni Rihanna qohumu Mecestinin ad günü mərasiminə qatılıb. Axşam.az xarici mətbuata...

İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu Xəbəra şərh əlavə edə bilməz.